wioslowanie sztanga

Sobota 02.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x [...]

Piątek 24.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie [...]

umknął mi ten temat. Już wrzucam na bieżąco moje wypociny %-) Wtorek: Drugi tydzień treningów/miski rozpoczęty. Poszło lepiej niż ostatnio, ciężko oczywiście ale już organizm powoli przyzwyczaja się do wysiłku. Tzn akceptuje go. Wraz z głową %-) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w [...]

Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy D1. [...]

Wtorek: Nie wiedziałem tylko, kiedy te przytrzymanie w poltoraku B robić :-). Reszta ok. 1h15. A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie [...]

dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]

jeszcze raz wklejam plan do sprawdzenia: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s|12-6 • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s|12-10 • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze [...]

wiek : Prawie 16 lat Waga: 85-86 kg Wzrost:184 cm klatka:108 Lapa:kolo 40 cm pas:84 cm Udo:kolo 62 lydka:40 staz:1,7 roku QUEBLO tak jakby to nie kregoslup kolo niego . Moze to poprostu od niego odchodzi bol albo poprostu mam jakos przeciazone plecy... TO JEST DRUGI TYDZIEN : 06.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] tulowia to jest niezdrowe ćwiczenie unikaj go -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty jak dasz radę to drążek idealnie -wioslowanie hantlem jedna reka jedno wiosłowanie wystarczy to usuń -hantle w bok w [...]

czy moge zmienić bez problemu powtórzenia ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p- progresja liniowa Wiosłowanie hantlem 4s 10p stały ciężar wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p progresja [...]

[...] chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska TRENING A Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -rozpietki 2 s Plecy -martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki -wyciskanie sztangi siedzac 3s - unoszenie rak bokiem 2s Nogi -przysiady ze sztanga/hantlami 2s -wykroki z hantlami [...]

Push Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - Arnoldki 3x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Nogi: - Przysiady 3x8 - Wspięcia 3x15 Pull Plecy: - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Kaptury: Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie [...]

Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. Czyli ilntuicyjnie jak masz tylko taki sprzęt to starz tez masz nie za długi I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Dobra, jednak będę robił nogi i plecy, poczytałem trochę i zrozumiałem że naprawę warto. Ułożyłem nowy plan, sami oceńcie. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - [...]

Poćwiczyłem dziś! Był to lżejszy trening wprowadzający, tak będzie wyglądał ten tydzień cały... Od 2 dni wróciła do mojej suplementacji kreatyna :) Wtorek, 28 sierpnia Dieta nadal lajtowniejsza, tzn jem to co powinienem ale nie licze. Od początku szkoły zaczynam redukcję, troche podlało przez wakacje ... Póki co nie będę robił ostrej masy itd, na [...]

W takim razie powodzenia Tomku! Wtorek, 4 września Zakwasy na nogach masakryczne, dziś trening góry który też był ostry! :) Posiłek 1 50g płatków owsianych, 50g Hi-anabol protein Posiłek 2 50g ryży basmati, 200g piersi Posiłek 3 50g ryżu basmati, 200g wołowiny Posiłek 4 50g ryżu basmati, 200g piersi Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious [...]

Wytwór czyli 10 białek i 3 zółtka? hmm jak dietetyczna jajecznica oddzielnie jem ryż, a na koniec łykam oliwę. Zasadniczo jestem przywyczajony do tego typu wyrzeczeń żywieniowych. Jak raz na jakiś czas walnę jajecznicę z pięciu pełnych jaj to dziwnie mi to smakuje Wróciłem z treningu, dziś były barki i plecy: barki unoszenie sztangielek przodem [...]

1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 8kg 2. Rozpiętki leżąc 3x15 6kg 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 15kg 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 15kg 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 8kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami stojąc każde 3x15 8=10kg 2 dzień 1. przysiady ze sztangą [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]